戶外健身器材使用（肩關節活動器）

  肩關節活動器活動范圍及活動方向

一、肩關節的活動范圍

1、內旋—外旋

內旋可達100°—110°，僅在前臂到軀干后，同時肩部輕度后伸，才能達到這個內旋度。

外旋可達80°，不會超過90°。臂貼于身體側下垂時更少能達到80°旋轉。

2、內收：內收運動發生在從參考位置（完全內收）開始的冠狀面，但由于軀體的存在，在力學上不可能實現。只能結合以下運動，才有可能從參考位置開始內收：

①結合伸展運動：內收范圍很小；

②結合屈曲運動：內收能達到30°—45°。

3、屈曲-伸展

運動發生在圍繞橫軸的矢狀面上，伸展的運動范圍小，有45°—50°；屈曲的運動范圍大，可達到180。

4、外展：外展運動發生在冠狀面上繞前后軸而運動。當手臂逐漸垂直于軀干上方時，外展范圍是180°。

①外展0°—60°，僅僅發生于肩關節；

②外展60°—120°，需要肩胸關節參加；

③外展120°—180°，涉及肩關節和伴有軀干向對側屈曲的肩胸關節。

二、肩關節的運動方向：肩關節是一個典型的球窩關節，能繞三個基本運動軸運動：

1、繞額狀可做屈伸運動；

2、繞矢狀軸可做外展、內收運動；

3、繞身垂直軸可做內旋外旋運動。

此外尚可做水平屈伸和環轉運動。